Outils de gestion du quotidien

Les tâches quotidiennes peuvent être un vrai casse-tête pour nous autistes. On ne peut pas éternellement repousser la vaisselle ou la lessive, encore moins les courses ou cuisiner... Pourtant, il peut être compliqué d'organiser quand nous pouvons faire quoi, sans impacter significativement le reste de notre journée. 

Lors de notre groupe de parole, nous avons proposé deux outils pour apprendre à mieux connaitre ses difficultés et essayer de les gérer au mieux. Comme nous sommes généreuses, les voici, les voilà ! 

Comment utiliser la fiche "Ma gestion du quotidien" : 

Cette fiche permet de lister, pour chaque tâche ou catégorie de tâches, quel est notre difficulté à l'effectuer. La colonne "ma difficulté majeure" permet de noter quel élément précis nous pose problème. Tu peux remplir cette fiche seul.e, il peut aussi être bien d'avoir un ou plusieurs interlocuteurs pour faire émerger les idées et aussi envisager des solutions ! 

Comment utiliser "ma fiche de cuillères" ? 

L'en-tête (1) de la fiche te propose un niveau de "cuillères" (d'unités d'énergie) pour chaque type de journée.

Le tableau suivant (2) propose une liste de tâche. Le principe est d'évaluer combien une tâche consomme de "cuillères" pour une journée Super forme/moyen-bof/pas ouf. Exemple : 
La tâche "Courses" consomme, pour moi, 3 cuillères si super forme, 4 cuillères si moyen-bof, et 6 cuillères si pas ouf. 
Attribuer des "cuillères", donc des unités d'énergie, à chaque tâche te permet de planifier tes journées pour éviter de dépasser tes réserves ! 

Le dernier tableau (3) propose de lister les activités qui te permettent de te recharger, donc de récupérer des "cuillères". Par exemple, faire une sieste peut me faire récupérer 2 cuillères ! La ligne "stabilisation" correspond à des activités qui ne font pas forcément gagner des "cuillères" mais qui aident à retrouver une sensation de calme, de sérénité. 
Savoir ce qui te recharge ou te stabilise te permet de planifier des moments ressources dans une journée afin de ne pas te sentir submergé et éviter les crises. 

On espère que ces outils te seront utiles ! 


Article et outils proposés par Charline et Léa.